POMPKI NA

Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1 miesiąca. Wiek 17, 189cm 70kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć jak trenować kondycje otyle że u mnie jest gorzej bo mam astme ;/;/ i z ta astmą możne grać zawodowo w piłkę ?? ok to jak ktoś wiek jak to trenować i po miesiącu mniej więcej widać efekty to proszę o odpowiedz .. ______________________________________ jeszcze1 mam sztangę .ok. 10 kg i hantelki ok 5 g no i asesoria [...]

Siema Mam 14 lat 187 cm wzrostu i 70 kg wagi ,gram w kosza dość wyczynowo gdyż jestem w 3 drużynach w tym ( klub do lat 16, szkoła do lat 16, szkoła dla 2 klas gimnazjalnych) mam treningi 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki [...]

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]

Siema od paru miesięcy regularnie robię pompki tak ze 150 na dzień i od niedawna zuważyłem że strasznie bolą mnie żyły na wyskości łokci w obu rękach, a najgorsze jest to że jest to taki ból jak po zastrzyku lub pobieraniu krwi. Znacie jakieś sposoby na to lub co to wgl. może być . Z góry dzięki i smacznego jaja ;D

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

Siema, mam 188cm wzrostu i ważę 75kg ( wiem szkielet ) policzyłem w necie, że moje zapotrzebowanie to będzie koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś : I posiłek: 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko 250ml Jaja x3 II posiłek: 10:00 Chleb żytni razowy 125g Pierś z kurczaka 125g Jogurt probiotyczny 200g Banan III posiłek: 14:00 [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy czasem nie mam czegoś ze stawami ponieważ jak robie pompki np. 30 na serie potem znów 30 i znów to strasznie mnie boli w tych miejscach (obrazek) w żadnych innych. Czy to może być przeciwskazanie do ćwiczen ? I jeszcze po ćwiczeniu zaczyna mi się kręcić w głowie im mięsnie bardziej zmęczone tym większe zawroty [...]

A) Przysiad tylni 10/10/8/6 Uginanie (na atlasie) 10/10/10 Wiosłowanie jednorącz 8/8/8/8 Wyciskanie płaska 10/8/8/6 Szurgusy 20/20/20 Uginanie młotkowe 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/6/6 + brzuch B) Wyprosty nóg 12/12/10/10 Wykroki 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 10/10/8/8 Wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 [...]

Siema. Od około listopada ćwiczę planem FBW, który prezentuje się tak : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Plecy: Martwy Nogi: Wykroki Klatka:Wyciskanie [...]

rening P3 - Trening Rekruta Pomału do celu. Wzmacniamy całe ciało, by zrobić dobre rusztowanie dla przyszłego "OGRA" :).Pompki normalne - 2 serieDipy na krześle - 2 seriePodciąganie nachwytem - 1 seriaPodciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 seriePodciąganie poziome podchwytem - 2 serieSuperman - 2 seriePrzysiady - 1 seriaPrzysiady z wyskokiem - [...]

Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]

[...] - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]

Witam chciałbym tak w skrócie opisać mój problem moze ktoś coś doradzi bo u mnie już brak pomysłu co robić dalej a mianowicie borykam się z bólem obu łokci głównie w przyczepach. Ból sam z siebie nie występuje lecz np po jakimś treningu nawet mega lekkim pompki hantle 2kg i do tego gumy i na drugi dzień juz czuje jak boczne strefy łokcia [...]

Prosze o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK : KLATA+TRICEPS I KLATA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8-8-6-6 3..Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 8-8-6-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]

Witam Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i [...]

http://img18.imageshack.us/my.php?image=p1020279.jpg Witam. Czy od zwykłych brzuszków wykształcą mi sie wszystkie 3 pary mięsni? Bo zauwazylem ze kształtują mi sie tylko te na samej górze. Czy zwykłe pompki robione regularnie poprawią wygląd mojej klatki piersiowej i ramion? Zmieniony przez - Morcin17 w dniu 2009-04-18 12:08:26 Zmieniony przez - [...]

Witam. po dość długiej przerwie ze względu na złamanie prawej ręki zaczęłem dziś podnosić hantle. I wyskoczył pewien problem, który mnie niepokoi, mianowicie jak jadę biceps lewą ręką( to ta zdrowa, nie złamana) to jest wszystko ok, ale jak zaczynam jechać triceps zza głowy to coś jakby mi przeskakiwało w tricepsie (?). Jak robię pompki jest to [...]